ПОРАДИ ІНСТРУКТОРА З ФІЗКУЛЬТУРИ.КОМПЛЕКСИ ВПРАВ РАНКОВОЇ ГІМНАСТИКИ.

КОМПЛЕКСИ ВПРАВ РАНКОВОЇ ГІМНАСТИКИ (СТАРША  ТА ЛОГОПЕДИЧНА ГРУПА)

Комплекс вправ ранкової гімнастики ( вправи з обручем).

а) піднімання обруча вгору. В. п. – о. с., обруч у вертикальному положенні біля стегон. 1 – підняти обруч угору вертикально над головою ( вдих); 2 – опустити обруч за спину, згинаючи руки ( видих); 3 – підняти обруч угору ( вдих); 4 опустити обруч у в. п. ( видих). Повторити 8 разів.

б) нахили тулуба вперед. В. п. – таке саме. 1 – нахилити тулуб уперед, поставити обруч на підлогу ( видих); 2 – випрямитись у в. п. ( вдих). Повторити 8 разів.

в) відведення ноги в сторони. В. п. о. с., обруч стоїть вертикально спереду на підлозі. 1 – відвести ліву ногу як найвище в сторону ( вдих); 2 – приставити ногу ( видих); 3 – 4 – те саме з правої ноги. Повторити 6 – 8 разів.

г) присідання. В. п. – о. с., обруч у вертикальному положенні, біля стегон. 1 – 2 – присісти, обруч поставити на підлогу й подивитись крізь нього ( видих); 3 – 4 – підвестись у в. п. (вдих). Повторити 8 разів.

д) повороти тулуба. В. п. – стійка ноги нарізно, обруч стоїть вертикально біля стегон. 1 – повернути тулуб вліво, підняти обруч вперед ( вдих); 2 – повернутись у в. п. ( видих); 3 – 4– те саме в праву сторону. Повторити 8 разів.

е) стрибки. В. п. – о. с., руки на поясі, обруч на підлозі біля ніг. 1 – стрибок в середину обруча; 2 – стрибок назад з обруча. Повторити 8 – 10 разів.

Комплекс вправ ранкової гімнастики ( вправи з прапорцями).

а) піднімання по черзі прапорців угору. В. п. – о. с., руки з прапорцями внизу. 1 – підняти ліву руку через сторону вгору; 2 – підняти праву руку через сторону вгору; 3 – опустити ліву руку вниз; 4 – опустити праву руку вниз. Повторити 8 разів.

б) нахили тулуба вперед. В. п. – стійка ноги нарізно, руки з прапорцями внизу, за спиною. 1 – нахилити тулуб уперед, покласти прапорці на підлогу ( видих); 2 – випрямитись ( вдих); 3 – нахилити тулуб уперед, взяти прапорці ( видих); 4 – випрямитись у в. п. ( вдих). Повторити 6 – 8 разів.

в) піднімання прапорців угору з махом ноги вбік. В. п. – о. с., руки з прапорцями внизу. 1 – підняти прапорці через сторони вгору, махнути правою ногою вправо ( вдих); 2- повернутись у в. п. ( видих); 3 – 4 – те саме з лівої ноги. Повторити 6 – 8 разів.

г) присідання. В. п. – те саме. 1 – 2 – присісти на носках, руки в сторони ( видих); 3 – 4 – підвестись у в. п. ( вдих). Повторити 8 разів.

д) повороти тулуба. В. п. – стійка ноги нарізно, руки з прапорцями в сторони. 1 – повернути тулуб вправо, підняти руки вгору, схрестити прапорці над головою ( вдих); 2 – повернутись у в. п. ( видих); 3 – 4 – те саме вліво. Повторити 8 разів.

е) стрибки. В. п. – о. с., руки з прапорцями внизу. 1 – стрибок ноги нарізно, руки з прапорцями в сторони; 2 – стрибок ноги разом, руки вниз. Повторити 8 – 10 разів.

 

Вам може бути цікаво...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.